1分钟立马睡着的方法 60秒快速入睡法妙招

睡眠问题是当下困扰很多人的一个难关，随着人们生活压力和学习压力的加大，越来越多的人都有着或多或少的睡眠问题。下文有途网小编给大家整理了让你一分钟快速入睡的方法，供参考！

一分钟立马入睡的方法窍门

只要利用鼻子呼吸四秒，憋气七秒，最后呼气八秒，做三次循环后即可感受到睡意。刚开始做可能不能收获不大，但是只要一天坚持做两次，持续六~八周之后，就能迅速在一分钟之内安稳入睡。

此方法根据瑜伽中的呼吸调节法而改良而成，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

注意事项：

①睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

⑦保持规律的作息时间。

如何在60秒内快速睡着

1、睡姿助眠

选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

2、运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

3、闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。